Pandemi göbeğinden nasıl kurtulursunuz

Uzman Dr. Ender Saraç, pandemi sürecindeki hareketsizlik ve stres, kilo problemine yol açarken özellikle göbek ve bel çevresindeki yağlanmayı artırdığını söyledi.

Sağlık 05.09.2020, 10:26 Editör 8
Pandemi göbeğinden nasıl kurtulursunuz

Saraç, kış gelmeden karın yağlarına karşı etkili formüller verdi.

Corona virüsü vakaları tüm dünyada ve ülkemizde artarken uzayan pandemi süreci birçok sağlık sorununu tetiklemeye devam ediyor. Sağlıksız beslenme, yoğun stres ve hareketsiz yaşam pek çok kişide fazla kiloları tetikliyor. Vücuttaki yağlanma da en çok karın bölgesinde birikiyor. Uzman Dr. Ender Saraç, bu hafta göbek yağlarından kurtulmanın formüllerini verdi….

DÜZENLİ SPOR ŞART

Karın bölgesindeki yağlar eritilmesi en zor yağlardır ve bu yüzden düzenli spor yapılması gerekir. Spor yapma imkanınız yoksa doğru egzersiz hareketleri öğrenerek belirli aralıklarla bunları tekrar edin. Ayrıca bunlara ek olarak hazırladığım göbek eritme diyetini de uygulayabilirsiniz. Bu diyeti 3 hafta yaptığınızda ideal forma kavuşabilirsiniz. Unutmayın, her diyet tek başına tam sonuç vermez. Diyetlerimizi çeşitli sporlarla birleştirirsek sonuca daha kesin ulaşırız. Bel ve boyun fıtğı olanlara bu egzersizler önerilmez.

PRATiK MASAJ YAĞI TARiFi

Egzersizle birlikte doğal takviyeler de büyük yarar sağlar. Onlardan biri de pratik masaj yağıdır. İşte tarifi…

Malzemeler: Birer çorba kaşığı limon yağı, susam yağı, okaliptüs yağı ve biberiye yağı
Yapılışı: Tüm bu doğal yağlardan bir karışım hazırlayın. Bu karışımı karın bölgenize sürerek dairesel ve yavaş hareketlerle masaj yapın. Bu masajla birlikte egzersiz hareketler sayesinde karın bölgenizdeki yağlardan kolayca kurtulabilirsiniz.

BU HAREKETLERi UYGULAYIN

Mekik hareketi: Sabah ve akşam 50'şer kez, karnınız acıyana kadar mekik çekin. Bu, karın bölgenizdeki kasları güçlendireceği gibi aynı zamanda bu bölgedeki yağların çabucak yakılmasını sağlar.

Sopalı hareket: Sopayı ensenize dayadıktan sonra ellerinizi de geçirin ve daha çok kalçadan hareketle yani kalçanızdan yukarısını sağa ve sola hareket ettirin. Bu hareket yan bölgelerdeki yağları yakar.

Yan mekik hareketi: Sağınıza doğru uzanın, sağ elimizi sağ kulak üzerine değecek şekilde getirin. Sol elinizi belin soluna, sol dirseğe gelecek şekilde yaklaştırın. Sol el ile belin sağını hafif şekilde tutun. Hızla sağ kolu ve sağ ayağı birbirine yaklaştırın. 60 defa bunu tekrarlayın.

Popo hareketi: Sol dizinizin üstüne yatın, ayaklarınızı dik koyun ve kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırdıktan sonra aşağı indirin. Dizinizi fazla bükmemeye çalışın. Sonra aynı hareketi öbür tarafınıza uygulayın. Bu hareketi en az 30-40 kez yapın. Bu hareket popo ve çevresinde oluşan yağlanmayı azaltır.

Yanlara esneme hareketi: Ayakta dimdik pozisyonda durup, sağınıza ve solunuza doğru hızlı bir şekilde esneyebildiğiniz kadar esneyin. Bu hareketi en az 3-4 dakika tekrarlayın. Yüksek tansiyon rahatsızlığı olanlar için uygun bir hareket olmayabilir.

Haftanın tek günleri bunları yapın

Sabah: 1 bardak suyun içine 1 kaşık bal ve 10 damla kadar limon ekleyip, için.

Sabah duşu: Spor yaptıktan sonra her sabah ham ipek kese veya kabak lifi ile basen, kalça, bel ve göbek bölgelerinizi sert bir şekilde fırçalayın. Kekik yağı, susam yağı, melisa yağı ve biberiye yağı ile bu bölgelere masaj yapın.

Kahvaltı: Birer tane kabuklu olmak koşuluyla yeşil elma ve sert şeftali.

Ara öğün: 2 parmak ölçüde taze dil peyniri.

Öğlen: Derisiz olması şartıyla 1 porsiyon ızgarada pişmiş tavuk, bol roka, yeşil salata ve taze soğan.

Ara öğün (Saat 15.00): 3-4 tane yulaflı bisküvi 3-4 fincan rezene çayı.

Ara öğün (Saat 17.00): 1 adet kabuklu olmak koşuluyla yeşil elma.

Akşam: Zeytinyağlı fasulye (4-5 kaşık), 1 dilim tam ekmek ve mevsim salatası.

Gece: İçine tarçın eklenmiş ılık ve yağsız veya az yağlı süt. Bunlara ek olarak gün içinde ödem çözmek için mısır püskülü, yeşil çay, avokado yaprağı ve kiraz sapları karıştırılarak çay halinde içilecek.



Yorumlar (0)
banner82
25°
az bulutlu
banner62
Günün Anketi Tümü
Kahramanmaraş’taki 18 katlı bina, Yıkılmalı Mı? Yıkılmamalı Mı?
Kahramanmaraş’taki 18 katlı bina, Yıkılmalı Mı? Yıkılmamalı Mı?
Namaz Vakti 17 Haziran 2021
İmsak 03:16
Güneş 05:04
Öğle 12:38
İkindi 16:31
Akşam 20:03
Yatsı 21:42
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 40 84
2. Galatasaray 40 84
3. Fenerbahçe 40 82
4. Trabzonspor 40 71
5. Sivasspor 40 65
6. Hatayspor 40 61
7. Alanyaspor 40 60
8. Karagümrük 40 60
9. Gaziantep FK 40 58
10. Göztepe 40 51
11. Konyaspor 40 50
12. Başakşehir 40 48
13. Rizespor 40 48
14. Kasımpaşa 40 46
15. Malatyaspor 40 45
16. Antalyaspor 40 44
17. Kayserispor 40 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 40 38
20. Gençlerbirliği 40 38
21. Denizlispor 40 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 38 86
2. M. United 38 74
3. Liverpool 38 69
4. Chelsea 38 67
5. Leicester City 38 66
6. West Ham 38 65
7. Tottenham 38 62
8. Arsenal 38 61
9. Leeds United 38 59
10. Everton 38 59
11. Aston Villa 38 55
12. Newcastle 38 45
13. Wolverhampton 38 45
14. Crystal Palace 38 44
15. Southampton 38 43
16. Brighton 38 41
17. Burnley 38 39
18. Fulham 38 28
19. West Bromwich 38 26
20. Sheffield United 38 23
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 38 86
2. Real Madrid 38 84
3. Barcelona 38 79
4. Sevilla 38 77
5. Real Sociedad 38 62
6. Real Betis 38 61
7. Villarreal 38 58
8. Celta de Vigo 38 53
9. Granada 38 46
10. Athletic Bilbao 38 46
11. Osasuna 38 44
12. Cádiz 38 44
13. Valencia 38 43
14. Levante 38 41
15. Getafe 38 38
16. Deportivo Alaves 38 38
17. Elche 38 36
18. Huesca 38 34
19. Real Valladolid 38 31
20. Eibar 38 30
Günün Karikatürü Tümü
banner69
banner113
banner133