İşte yağlarınızdan kurtulmanın yolu 7 günlük Gİ diyeti

Yaz kilolarından kurtulmak, yağ yakmak ve kolay kilo verebilmek için Uzman Diyetisyen Nilüfer Bayram dikkat edilmesi gerekenleri anlattı. İşte yağ yakmak için yapmanız gerekenler...

Sağlık 09.10.2019, 14:08 09.10.2019, 14:22 Editör
İşte yağlarınızdan kurtulmanın yolu 7 günlük Gİ diyeti

Uzman Diyetisyen Nilüfer Bayram dikkat edilmesi gerekenleri anlattı.

* İş yerinizde yürüyüş ayakkabısı bulundurun. Her fırsatta 20-25 dakika tempolu yürüyün.

* Uykunuzu alın. Az uyuyanlarda tokluk hissini sağlayan leptin hormonunun daha az salgılandığı biliniyor.

Etiket okuyun

* Markette etiketleri okuyun. Bir araştırmada etiket okuyan kadınların okumayanlardan ortalama 4 kilo daha ince olduğu saptanmış. Aldığınız gıda maddesi hakkında bilgi sahibi olmak önemli.

* Maydanoz, dereotu, nane, kekik, fesleğen, reyhan, tarhun ve diğerleri... Hem lezzet, hem vitamin ve mineral desteği hem de istenmeyen sıvı birikimlerinden kurtulmanızı sağlar. Bol bol kullanın.

1 kaşık sirke

* 5-10 adet çam fıstığı içerdiği 'kolesistokinin' adlı hormon sayesinde iştahı frenler.

* 1 kahve kaşığı sirke tokluk kan şekerini düşürür. İçerdiği asetik asit sindirimi yavaşlatır. Antiseptik özelliği de var. Bu nedenle salatalarınızda sirke kullanın.

* Yemeğe çorba (sebze içerikli, sossuz) ile başlamak yüzde 20 daha az kalori almanızı sağlayabilir. Çorbalarınızı koyulaştırmak için patates, un-yağ ya da pirinç yerine kabak kullanın.

* Günde 2 bardak yeşil çay, içerdiği polifenoller sayesinde yemeklerle aldığınız yağların karın çevrenizde birikmesine engel olur.

* Acı biberdeki kapsaisin adlı madde ağız yakmakla kalmaz, kalori de yakar. Eğer seviyorsanız yemeklerinize çeşitli biçimlerde eklemekten geri kalmayın.

* Bazı çalışmalarda her 4 saatte bir 20 g protein tüketmenin sürekli tokluk hissini koruduğu öne sürülüyor.

* Abartılı bir akşam yemeğinden sonraki 3 sabah kahvaltıda 1 porsiyon protein ve bir sıcak içecekle yetinin. Akşam yemeğini fazla kaçıracağınızı düşündüğünüz gün öğleni atlamayın. Dengeli bir ana öğün yapın. Bir sonraki günü hafif geçirin.

Düşük glisemik indeksli besinler

Fındık-badem-ceviz

Erişte

Çavdar ekmeği

Yoğurt

Yeşil mercimek

Nar (bütün)

greyfurt (bütün)

Çilek

Ispanak

Kabak

Karnabahar

Kırmızı et, tavuk ve balık (işlenmemiş)

Yüksek glisemik indeksli besinler

Mısır şurubu (ilave edildiği her yiyeceğin glisemik indeksini arttırır)

Bal

Pirinç pilavı

Patates püresi

Patlamış mısır

Beyaz sandviç ekmeği

Mısır gevreği

Kuru meyveler

Kestane, leblebi

Kolalı içecekler

Meyve suları (taze sıkılmış olsa bile)

Ketçap, hardal

7 günlük Gİ diyeti

Glisemik indeks (Gİ) besinlerin kan şekerini yükseltme hızını gösteriyor. Gİ değeri düşük besinler, uzun süre midede kalarak yavaşça kana karışıyor. Bu sayede ani şeker yükselmeleri yaşanmıyor, uzun süre tok hissediliyor ve daha kolay kilo veriliyor.

1. GÜN (EVDE)

KAHVALTI

* Omlet (2 yumurta akı, 1 tam yumurta ile hazırlayın. İçine maydanoz ve yeşil biber ekleyin.)

* 1 ince dilim çavdar ekmeği

* 5-6 adet zeytin

* Mevsime uygun çiğ sebze

ARA ÖĞÜN

* 2 adet kivi

* 5-6 adet badem

ÖĞLE YEMEĞİ

* 1 tatlı tabağı haşlanmış karnabahar

* 1 su bardağı yoğurt

* 6 çorba kaşığı bulgurlu pazı

ARA ÖĞÜN

* 30 gram dil peyniri

* 1 orta boy kırmızı biber

* 2 adet ceviz

* 1 fincan tarçınlı yeşil çay (şekersiz)

AKŞAM YEMEĞİ

* Karışık salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

* 1 porsiyon ızgara levrek

2. GÜN (İŞ YERİNDE)

KAHVALTI

* 2 ince dilim kepekli ekmek * 2 adet dilimli yağsız kaşar peyniri * 1 tatlı kaşığı zeytin ezmesi

* 3-4 adet cherry domates

(Ekmeklerin üzerine 1 tatlı kaşığı zeytin ezmesi sürerek peynirleri yerleştirin.)

ARA ÖĞÜN

* 1 adet probiyotik yoğurt (sade) + 5-6 adet badem

(özellikle uzun süre oturarak çalışan kişilerde hareketsizliğe bağlı oluşan mide-bağırsak şikâyetlerinin giderilmesinde probiyotik içeren ürünler kullanımı olumlu yönde etkiler.)

ÖĞLE YEMEĞİ

* 1 adet kepekli lavaş içine tavuk şiş (içine yeşillik)

* 1 su bardağı ayran (200ml)

(iş yerine getireceğiniz 1 adet kepekli lavaşın içine dışarıdan sipariş ettiğiniz 1 porsiyon tavuk şiş ve yeşillikleri ilave edin.)

İKİNDİ

* 2 adet mandalina + 1 fincan tarçın ilaveli yeşil çay

AKŞAM YEMEĞİ

* Salata karışık (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)

* 160 g ton balığı (normal, yağını süzün)

* 1 ince dilim kepekli ekmek

(işten eve geldiniz ve hazır, hızlı, sağlıklı bir alternatif ton balıklı salata, daha fazla şekeriniz düşmeden).

3. GÜN (SOKAKTA)

KAHVALTI

* Yarım simit (2 ince dilim ekmek yerine)

* 25 g’lık kutu krem peynir (1 köfte kadar beyaz peynir yerine)

ARA ÖĞÜN

* 1 orta boy yeşil elma

ÖĞLE YEMEĞİ

* Yeşillik (roka, maydanoz)

* 1 adet lahmacun

* 1 su bardağı ayran (200 ml)

ARA ÖĞÜN

* 1 su bardağı süt ile hazırlanmış latte + 10 adet badem

AKŞAM YEMEĞİ

* Salata karışık (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

* 4 adet ızgara köfte (yanına konulacak pilav-patates kızartması yerine ızgara sebze kabak, biber, domates, patlıcan, biber isteyin.)

* 1 ince dilim kepekli ekmek                                     

4. GÜN (İKİNDİ ÇAYINDA)

KAHVALTI

* 3 çorba kaşığı yulaf + 1 çay bardağı süt ile pişirin.

* 1 küçük boy elma rendesi + 2 adet ceviz + 1 çay kaşığı tarçın ilave edin.

ÖĞLE YEMEĞİ

* 1 su bardağı yoğurt + 1 çay kaşığı tarçın ilave edin.

* 1/2 adet armut

Öğle yemeği yemeden sakın ikindi çayına gitmeyin. Aç karnına porsiyon kontrolü yapmakta çok zorlanırsınız ve sonradan midenizin yarattığı sıkıntı keyfinizi kaçırır. Özellikle protein içeren bir ana öğün seçimlerinizi daha kontrollü yapmanıza yardımcı olacaktır.

ARA ÖĞÜN (ikindi çayı)

* Bol limonlu yeşil salata

* 4 çorba kaşığı kısır

* 2 adet mercimek köftesi

* 1 avuç içi büyüklüğü kıymalı börek

AKŞAM YEMEĞİ

* Salata karışık (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)

* 1 bardak ayran (200 ml)

* 2 adet (derisiz) tavuk baget (haşlama veya fırında)

5. GÜN (AKŞAM YEMEĞİ KEBAPÇIDA)

KAHVALTI

* 4 çorba kaşığı müsli

* 1 su bardağı süt

* 2 adet ceviz

ÖĞLE YEMEĞİ

* Salata (yağsız)

* 6 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği (ıspanak, pırasa olabilir)

* 1 su bardağı yoğurt

* 1 ince dilim esmer ekmek

İKİNDİ

* 2 adet mandalina

AKŞAM YEMEĞİ

* 1 çorba kaşığı tulum peyniri

* Söğüş çiğ sebze (bol limonlu)

* 1 adet lavaş (tam buğday unundan yapılmış tercih edilebilir)

* Salata karışık (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)

* 1 porsiyon adana kebap (yanında gelen pilavı tüketmeyin).

6. GÜN (HAFİFLEYİN GENÇLEŞİN GÜNÜ)

KAHVALTI

* 1 adet yumurta + 1 adet yumurta akı ile maydanozlu omlet

* 2 ince dilim esmer ekmek

* 2 adet ceviz

* Mevsime uygun çiğ sebze (yağsız)

ARA ÖĞÜN

* 1 elma

ÖĞLE YEMEĞİ

* Salata karışık (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)

* 1 su bardağı yoğurt (200 g)

* 1 ince dilim tam buğday ekmeği

* 6 çorba kaşığı kapuska yemeği (susuz kısmından alın)

ARA ÖĞÜN

* 10 adet badem + 1 fincan yeşil çay (içine 2 adet karanfil)

AKŞAM YEMEĞİ

* Salata karışık (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)

* 1 su bardağı yoğurt (200 g)

* 3 çorba kaşığı kepekli makarna

* 6 çorba kaşığı yeşil mercimekli pazı yemeği (susuz kısmından alın)

(pazı yemeğini pişirirken içine kıyma yerine yeşil mercimek koymayı deneyin)

7. GÜN (PAZAR KEYFİ)

KAHVALTI

* 1 köfte kadar (30 g) beyaz peynir

* 2 adet yumurta ile menemen

* 5-6 adet zeytin

* 1 tatlı kaşığı tereyağı + 1 tatlı kaşığı bal

* 3/4 adet simit

* Çiğ sebze (yağsız)

ARA ÖĞÜN

* 1 su bardağı süt ile hazırlanmış latte +

AKŞAM YEMEĞİ

* Salata karışık (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)

* 1 kepçe mercimek çorbası

* Izgara çipura (1 el büyüklüğü)

ARA ÖĞÜN

* 10 adet tuzsuz yer fıstığı

* 1 küçük boy mandalina 

Yorumlar (0)
banner82
11°
parçalı az bulutlu
banner62
Günün Anketi Tümü
Kahramanmaraş'ın En Önemli Sorunu Sizce Nedir?
Kahramanmaraş'ın En Önemli Sorunu Sizce Nedir?
Namaz Vakti 22 Kasım 2019
İmsak 05:48
Güneş 07:13
Öğle 12:23
İkindi 15:02
Akşam 17:24
Yatsı 18:44
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Sivasspor 11 21
2. Fenerbahçe 11 20
3. Trabzonspor 11 19
4. Alanyaspor 11 19
5. Başakşehir 11 19
6. Galatasaray 11 19
7. Malatyaspor 11 18
8. Beşiktaş 11 18
9. Gaziantep FK 11 15
10. Çaykur Rizespor 11 14
11. Göztepe 11 13
12. Konyaspor 11 13
13. Kasımpaşa 11 12
14. Denizlispor 11 11
15. Antalyaspor 11 11
16. Gençlerbirliği 11 10
17. Ankaragücü 11 9
18. Kayserispor 11 7
Takımlar O P
1. Hatayspor 11 21
2. Fatih Karagümrük 11 19
3. Ümraniye 11 18
4. Balıkesirspor 11 18
5. Akhisar Bld.Spor 11 18
6. Erzurum BB 11 18
7. Keçiörengücü 11 18
8. Bursaspor 11 17
9. Menemen Belediyespor 11 17
10. Altay 11 15
11. Adana Demirspor 11 12
12. İstanbulspor 11 12
13. Giresunspor 11 12
14. Boluspor 11 10
15. Osmanlıspor 11 10
16. Adanaspor 11 8
17. Altınordu 11 7
18. Eskişehirspor 11 1
Takımlar O P
1. Liverpool 12 34
2. Leicester City 12 26
3. Chelsea 12 26
4. Man City 12 25
5. Sheffield United 12 17
6. Arsenal 12 17
7. M. United 12 16
8. Wolverhampton 12 16
9. Bournemouth 12 16
10. Burnley 12 15
11. Brighton 12 15
12. Crystal Palace 12 15
13. Newcastle 12 15
14. Tottenham 12 14
15. Everton 12 14
16. West Ham 12 13
17. Aston Villa 12 11
18. Watford 12 8
19. Southampton 12 8
20. Norwich City 12 7
Takımlar O P
1. Barcelona 12 25
2. Real Madrid 12 25
3. Atletico Madrid 13 24
4. Sevilla 13 24
5. Real Sociedad 13 23
6. Athletic Bilbao 13 20
7. Getafe 13 20
8. Granada 13 20
9. Valencia 13 20
10. Osasuna 13 19
11. Villarreal 13 18
12. Levante 13 17
13. Real Valladolid 13 17
14. Deportivo Alaves 13 15
15. Eibar 13 15
16. Mallorca 13 14
17. Real Betis 13 13
18. Celta de Vigo 13 9
19. Espanyol 13 8
20. Leganés 13 6
Günün Karikatürü Tümü
banner113